po treningu posilek

i jeszce to ODCHUDZANIE DIETA odchudzanie w pyt. i odp. etapy zrzucania tłuszczu odkładanie i spalanie tłuszczy Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) wskazowki na diecie na rzezbe redukcja tluszczu by Megon Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) Chudnij bez [...]

Tomassino zawody! Nie wiem, czy na tych zawodach kilogram więcej może wykluczyć z udziału, ale ma to znaczenie skoro zostało podkreślone. Posiłek po treningu zaplanowałbym trochę inaczej

Po treningu siłowym może być standardowo gainer(carbo+WPC), a w tym przypadku myślę, że naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy będzie ok.(bez przesady z tłuszczem i błonnikiem).

bedzie ok po treningu 40-50g glukzoy/dextrozy/carbo pozniej posiłek potreningowy z odpowiednimi proporcjami białka i węgli

bezposrednio po treningu wez tcm, a 20-30min pozniej zjedz posilek potreningowy .

dlatego pisze lepszy posiłek niż odżwyka po treningu. Pozatym jak wypijesz krete i odczekasz taki czas jak przygotowujesz gainera to nic sie nie stanie(próbowane wiele razy)

Aha, i jesli mozesz, wyjasnij mi raz jeszcze jak powinien wygladac posilek bezposrednio po treningu, bo ciagle dochodza mnie sprzeczne informacje. Sachem napisal: "Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy", ale niektorzy twierdza, ze powinno byc to rowniez [...]

Piszecie tutaj o urozaiceniu diety.. Czy wy jak układacie dietę to układacie ją na np. cały tydzień? I co wybrać na ten ostatni posiłek przed snem? A jak możecie to podajcie co po treningu?

[...] tym co ma dużą ilość białka)" - to by się nazwet zgadzało, ale zapewniam Cię, że wynalazek zwany sałatką z czerwonej fasoli zawiera śladowe ilości białka. 5) a po treningu masz mieć białko i węgle złożone. Bez tłuszczu w tym posiłku. I dodam, że na noc samo białko. Poczytaj posty podwieszone, ułóż sobie dietę i wklej ją do oceny. Ta [...]

Nie wiem który posiłek to obiad..., ale w posiłku po treningu nie dawałbym tłuszczy, ułóż całość to zobaczymy

4 i 5 posiłek więcej węglowodanów 50-60 g, w 5 bez tłuszczu, ale najlepiej będzie jak zmieścisz jeszcze carbo po treningu.

witam Jeżeli tylko tyle kalori i wartości odżywczych BTW ci brakuje to jest to dobre rozwiązanie. Po treningu dał bym 50 g Carbo a puźniej posiłek i będzie dobrze pozdrawiam Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2006-02-12 11:15:59 Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2006-02-12 11:16:27

gainera w pracy, jesli niemoze zjesc czegos normalnego i normalny posilek po treningu to absolutne minimum inaczej takim wyzywieniem wczesniej czy pozniej wyrzadzi sobie krzywde jakby niepatrzec to niejest nastolatek

Ja jednak zostane przy carbo po treningu. Zreszta niedlugo pozniej jem wysokobialkowy posilek..

w rodzynkach jest duzo glukozy poza tym ten posilek nie nadaje sie zaraz po treningu poniewaz ma duzo tluszczu a tego akurat wtedy unikamy

[...] jak u tamtego zioma to co mama uszykuje zazwyczaj ziemniaczki lub ryz plus miesko i suróweczka! przed terningiem nic nie jadlem cwiczenia zazwyczaj rozpoczynakm o 19 Po treningu kolacja: zazwyczaj był to chleb 5 kromek z wedlina plus jakas rybka i ser półtłusty // BEZPOSREDNIO CARBO LUB GLUKOZA POZNIEJ RYZ I BIALKO MOZE BYC RYBA tak to [...]

[...] HIIT to w różne dni (HIIT to bardzo intensywny trening) ad 3. Posiłek o tej porze powinienieś zjeść normalny (chyba że spać idziesz o 20 )- znaczy się potreningowy Po treningu podstawa to uzupełnienie glikogenu i utrzymanie wysokiego stężenia aminokwasów we krwi. Poszukaj w dziale lub wyszukiwarce - to bardzo "rozbudowany" [...]

poczekam jeszcze na kilka odpowiedzi bo chce sie przekonac czy wytworza sie dwa obozy ww / bialko. Dzieki za pierwsza odpowiedz i jeszcze jedno: jakie zadania powinien spelniac ten posilek bialkowy / weglowodanowy zaraz po treningu?

W posilku 4 dorzuc bialko Bezposrednio po treningu carbo albo glukoza Pozniej posilek ryz bialy + bialko ( daj puszke tuna albo 130g twarogu) Dodaj omega3 i bedzie ok a jak waga nie bedziesz szla to zwieksz kalorie z tluszczy

Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]